Pagkaon sa protina

30 Mayo 2025

Adunay daghang mga tawo nga adunay sobra nga timbang. Ang lainlaing mga pamaagi nahimo nga makigbatok sa dugang nga libra: parehas nga kasaligan, epektibo, himsog, gamay, gamay ra nga peligro. Lakip sa mga kapilian adunay mga espesyal nga programa sa nutrisyon, ug pagbansay, ingon man ang paggamit sa mga biologically aktibo nga mga additives (mga suplemento sa pagdiyeta). Usa sa mga lahi sa mga sistema nga dali, apan mubo nga -lit nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang usa ka pagkaon nga protina. Ang menu niini naglangkob sa mga produkto, sukaranan diin ang protina (protina). Ang iyang pag-una sa pagdiyeta makatabang sa pasyente nga makab-ot ang duha nga mga katuyoan sa parehas nga oras: aron mawad-an sa gibug-aton, apan aron makakuha og kaunuran sa kaunuran.

Pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang - mga bahin nga adunay bahin

Dugay na nga nakit-an sa mga tawo ang epekto sa pagkawala sa timbang nga nasakup sa pagkaon nga protina. Na sa ikanapulo ug siyam nga siglo sa Europe usa ka libro ang gipatik bahin sa mga benepisyo sa protina. Ug sa modernong kalibutan, ang labing inila nga tagsulat sa programa sa protina sa gibug-aton nga pagkawala mao si Dr. Dukan, nga gipalambo usab ang bantog nga diet sa Kremlin.

Adunay daghang mga gigikanan sa Internet nga nagsulti kung unsa ang taas nga -prothin nutrisyon. Apan, bisan pa sa kadaghan, dili kanunay posible nga masabtan ang kahulugan sa kasayuran. Ug tanan tungod kay ang usa ka daghan kaayo nga mga kamatuoran nabali. Kanunay ka makakita usa ka artikulo diin nahisulat nga ang usa ka pagkaon sa protina usa ka maayo nga solusyon alang sa usa ka makapalipay, lami nga nutrisyon, ingon usab sa pagkuha sa dugang nga libra. Sa tinuud, dili kini tinuod. Ug kini nga programa dili angay alang sa matag nawad-an nga gibug-aton. Busa, sa wala pa magsugod ang pagkawala sa gibug-aton, angayan sa pagkontak sa mga espesyalista aron matabangan ka nila nga makapili usa ka pagkaon nga angay alang kanimo.

Aron mapalapdan ang kinatibuk-ang mga kapunawpunawan, pamilyar sa pipila ka mga bahin sa nutrisyon sa protina. Ang programa mahimong maobserbahan kutob sa mahimo alang sa dili molabaw sa duha ka semana. Aron maayos ang mga sangputanan, mogawas sa pagkaon sa hinay-hinay. Aron mahimo kini, sulayi nga dili ibulag ang mga fried fat fat fater ug mga tam-is gikan sa pagkaon.

Balika ang kurso posible nga dili sayo sa unom ka bulan sa ulahi. Niining panahona, ang gilabay nga mga kilograms dili lamang makahimo sa pagbalik sa intact ug luwas, apan kanunay nga mosangput sa mga bag-o.

Tungod sa pagpalig-on sa panahon sa nutrisyon sa protina, ang mga function sa sistema sa excretory nagsunod sa rehimen sa pag-inom. Pag-inom sa gikinahanglan nga kantidad sa tubig pa.

Sulayi nga makalkulo ang mga kaloriya. Ang ilang kakulang, ingon usab sobra, makadaot kanila pinaagi sa paghagit sa mga paglapas sa buhat sa mga internal nga organo. Ang nahurot nga gidaghanon sa mga kaloriya kinahanglan magkalainlain gikan sa 1200.

Ang papel sa mga protina alang sa lawas

Ang protina nag-apil sa tanan nga hinungdanon nga mga proseso. Ang mga protina adunay tanum, gigikanan sa hayop. Ang labing hinungdanon mao ang labing hinungdanon. Gisuhop kini sa lawas sa 98%, adunay hinungdanon nga mga amino acid. Ang protina sa tanum naglakip lamang sa protina, ug ang digestible niini moabut lamang sa 60%.

Mahinungdanon kini alang sa usa ka pagkawala sa timbang nga maghimo usa ka balanse nga pagkaon. Ang kamalaumon nga menu kinahanglan maglangkob sa 60% sa protina sa hayop ug 40% - tanum.

Mga gimbuhaton sa protina:

Pagtukod;
Hormonal;
Catalytic;
Transportasyon;
Pagpanalipod.

Giunsa ang epekto sa mga protina sa pagkawala sa timbang

Ang nagkadaghan nga paggamit sa mga produkto sa protina nakaapekto sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko ug usa ka pagbag-o sa gana. Ang usa ka pagkaon nga protina -rich alang sa usa ka hataas nga panahon nagbiya sa usa ka pagbati sa katig-a human sa pagpangaon. Busa, ang kagutom wala magbantay kanunay sa usa ka tawo. Ang hinungdan, katingad-an, wala magbutang sa taas nga kaloriya. Gipukaw sa mga protina ang produksiyon sa mga espesyal nga hormone nga nagpugong sa kagutom, nga nagtabang sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa katapusan.

Ang laing kaarang sa pagpakunhod sa gibug-aton mao ang pagpadali sa metabolismo. Tungod sa pagtaas sa metabolic rate, ang sobra nga kaloriya masunog nga masunog.

Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka pagkaon nga protina ug kung pila

Dili ka kinahanglan maghulat sa usa ka hataas nga panahon sa dugay nga panahon. Ang una nga namatikdan nga mga pagbag-o makita sa pipila ka mga adlaw. Bisan kung ang orihinal nga gibug-aton nakaapekto sa gidaghanon sa mga kilograms nga nahulog, sa usa ka semana ang usa ka tawo mahimong makawagtang mga 4.

Mao nga human sa pagkawala sa timbang, ang imong panit dili mahimong lobby, paggahin og oras sa pagbansay sa lawas. Sa ingon, ang lawas magpabilin nga angay.

Mga lagda sa pagkaon sa protina

Gawas pa sa mga pagkaon sa protina, ang dugang nga mga nutrisyon kinahanglan nga maglakip sa pagkaon.
Pagkaon sa gagmay nga mga bahin labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw. Ang panihapon sa buntag labing maayo nga nahimo usa ka oras pagkahuman sa pagkahigmata. Sa wala pa matulog ang gabii, kaon sa 2-3 ka oras.
Pakunhuran ang mga prutas nga adunay taas nga sulud sa asukal sa duha ka piraso kada adlaw.
Girekomenda sa mga nutrisyonista nga dili apil ang matam-is nga mga carbonated nga ilimnon tungod sa daghang gidaghanon sa mga karbohidrat sa komposisyon.
Ang adlaw-adlaw nga rate sa tambok sa hayop dili sobra sa 40 g.
Sulayi ang pag-obserbar sa mode sa pag-inom.
Ang pisikal nga kalihokan usa ka maayong pagdugang sa pagkaon.
Dugang pa gamita ang mga komplikado nga bitamina.

Diyeta

Ang pagdiyeta naglakip sa mandatory nga mga sangkap: pamahaw, ikaduha nga pamahaw, paniudto, snack sa hapon ug panihapon.

Ang pagkaon sa buntag labing maayo nga nahimo nga dili moubos sa usa ka oras human makamata. Adunay panihapon 2-3 ka oras sa wala pa matulog. Taliwala sa pamahaw ug paniudto ingon usa ka meryenda, mga lugas gikan sa hinay nga pagkalot sa mga karbohides perpekto. Naglakip ang mga cereal: Buckwheat, Oatmeal.

Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, mas maayo nga magdumili sa mga tam-is nga bunga. Ang paggamit sa dili labaw sa duha nga mga piraso gitugotan. Girekomenda sa mga nutrisyonista nga sa hapon ang mga utanon nga mga salad gilakip sa pagkaon. Ang mga patatas gidili sa bisan unsang porma tungod sa taas nga sulud sa starch.

Aron malikayan ang usa ka sikolohikal nga pagkahugno, girekomenda sa mga eksperto nga ang usa ka gidili nga pinggan tugutan ang ilang kaugalingon sa makausa sa usa ka semana. Palihug palihug ang imong kaugalingon sa imong hinigugma, bisan ang makadaot nga pagkaon, nga nagpadayon sa pagpadayon sa gitakda nga target.

Giunsa pagluto ang pinggan

Aron maandam ang pagkaon nga pagkaon nga lami, dili kini kinahanglan nga mogamit sa mga sarsa, asin, lami nga mga amplifier. Sulayi nga sundon ang pipila ka mga lagda nga makatabang sa panahon sa pagkawala sa timbang.

Mga Namahungot sa Pag-andam:

Kung magluto mga salads, kinahanglan nimo nga biyaan ang mayonesa. Ang usa ka maayo nga kapuli mahimong lemon juice, natural yogurt ug kefir.
Ang mga pinggan sa utanon mahimong lutoon sa pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad: oregano, pagdala ug luya.
Kung ang pagluto karne, gitugutan nga idugang ang paminta ug ahos. Pagluto, mahimo nimong gamiton ang dugos sa mustasa alang sa marinade.
Ang mga prutas ug mga berry nahutdan sa eksklusibo sa hilaw nga porma.
Samtang ang mga ilimnon, tsa, ingon man mga prutas nga ilimnon, hingpit nga angay. Sulayi nga lutoon sila nga wala magdugang asukal.

Aron magluto mga pagkaon sa protina, nga wala dugang nga pagdugang sa sulud sa kaloriya, kinahanglan nga imong isalikway ang mga frying ug lana. Kung kinahanglan pa nimo nga magprito ang mga produkto, mas maayo nga gamiton ang usa ka anti-stick pan. Apan aron mahatagan ang kagustuhan sa pagluto, pag-undang ug pagluto labi ka epektibo.

Kauswagan ug kahusay sa pagkaon sa protina

Gawas sa paghimo sa nag-unang buluhaton nga "Dali, apan sa mubo nga pagkuha sa dugang nga libra", kini nga programa nagdala sa ubang mga benepisyo alang sa lawas.

Ang kahimtang sa panit molambo.
Ang pagtangtang sa mga hilo, ingon man makadaot nga mga sangkap.
Ang kakulang sa usa ka pagbati sa kagutom tungod sa taas nga proseso sa pagtunaw sa mga protina.
Sulundon alang sa mga atleta.
Sama sa ubang lugar, adunay mga kakulangan dinhi:
Mga sakit sa gastrointestinal tract, gipakita pinaagi sa constipation. Aron makig-away kanila, paggamit labaw pa nga tubig. Sa mga talagsaon nga mga kaso, mahimo nimong gamiton ang paggamit sa mga laxatives.
Usa ka dili maayo nga baho gikan sa oral lungag.
Ang gasto sa pipila nga mga sangkap, sama sa Seafood, labi ka dako.
Uban sa dugay nga pag-obserbar sa usa ka pagkaon, ang usa ka kakulang sa calcium nag-uswag.
Tungod sa kakulang sa mga karbohidrat, pagkahulog sa pasundayag.

Kontra

Anemia;
Pagmabdos, pagpakaon;
Sakit sa kidney;
Mga sakit sa pancreatic;
Diabetes mellitus;
Gout;
Mga sakit sa sistema sa cardiovascular;
Indibidwal nga dili pagpugong sa protina;
Sakit sa atay;
Tigulang o pagkabata.

Alang sa mga Bata

Ang bisan kinsa sa mga lahi sa usa ka pagkaon nga protina gidili sa pag-obserbar sa mga tawo nga wala moabut sa edad nga edad. Tungod kini sa kamatuoran nga ang nagtubo nga organismo sa tawo kinahanglan makadawat daghang mga sustansya ug bitamina kutob sa mahimo. Ang pagdiyeta sa bata sa panahon sa aktibo nga pagtubo kinahanglan nga balanse sa tanan nga mga parameter ug ratio sa BJU.

Atol sa pagmabdos ug lactation

Ang hinungdan ngano nga ang mga babaye nga nagmabdos ug nagpasuso dili kinahanglan nga sundon sa usa ka pagkaon nga protina. Panahon sa pagmabdos ug lactation, ang usa ka babaye kinahanglan makadawat daghang daghang mga sustansya. Gikinahanglan kini alang sa husto nga pag-uswag sa fetus ug sa bata.

Mga lahi sa mga Diet sa Protina

Adunay ubay-ubay nga mga matang sa programa sa protina, apan ang ilang sagad nga esensya mao ang paggamit sa daghang kantidad sa protina ug limitasyon sa mga tambok.

Ducan

Ang pamaagi nagpasabut sa pagtipon sa usa ka pagkaon gikan sa mga produkto nga low -calorie. Ang mga volume sa pagkaon nga gikaon dili kontrolado tungod sa kamatuoran nga daghang mga pagkaon sa protina nga dili pa manaon. Tungod sa kakulang sa kini nga mga pagdili, ang usa ka pagkaon mas dali nga ibalhin kaysa sa uban pa. Apan hinumdomi nga wala'y kalabotan sa husto - pangatarungan - nutrisyon.

Ang programa sa Ducan naglangkob sa upat ka mga yugto:

Ang pag-atake usa ka komplikado, apan epektibo nga panahon. Sa kini nga yugto, ang pag-istruktura sa metabolismo ug aktibo nga pagsunog sa tambok nagsugod. Sa pito ka adlaw mahimo ka ihulog mga 4 kg. Girekomenda nga dili magpadayon sa pagkaon sa kapin sa napulo ka adlaw. Gitugotan nga mokaon sa mga low -calorie nga pagkaon nga giluto nga wala'y lana.
Ang Cruise usa ka malumo nga panahon, mas taas kaysa sa una. Ipadayon ang ikaduha nga yugto hangtod nga makuha ang gikinahanglan nga sangputanan. Dinhi mahimo ka mag-ilis sa usa ka adlaw nga protina nga adunay usa ka utanon.
Pag-ayo - usa ka hugna nga nagpahamtang sa husto nga paggawas gikan sa pagkaon. Ang usa ka tawo magkinahanglan og panahon aron anam-anam nga makabalik sa naandan nga pagkaon. Paglikay gikan sa mga tam-is sa daghang kantidad, tungod kay ang lawas lisud nga tukuron pag-usab sa pagbinayloay sa mga karbohidrat. Ang hugna sa panagsama molungtad sa usa ka hataas nga panahon, usahay kini makaabut hangtod sa 150 ka adlaw.
Pag-ayo - ang naandan nga mode naobserbahan dinhi, apan sa mga bag-ong dagway. Pag-obserbar sa mode sa pag-inom, paggahin og daghang oras sa presko nga hangin ug pagdula sa sports.

Mahicsheva

Ang programa sa Mlysheva usa ka kombinasyon sa fractional nga mga lagda sa kuryente ug usa ka taas nga -White diet. Ang menu sa pagkaon medyo balanse ug sustansya.

Naghatag ang mga rekomendasyon sa Malysheva sa mga Sinugdanan:

Kinahanglan nimo nga positibo nga tun-an sa pagsugod sa usa ka pagkaon;
Dili ka makasulat nga magbalhin sa pagkaon sa dietaryo;
Ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa kaloriya mao ang 1200-1400;
Pagsunod sa fractional nga gahum - tulo nga pagkaon ug duha o tulo nga dugang nga mga meryenda;
Gidid-an kini sa gutom.

Kung nagdula ka sa sports, gitugotan nga madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya sa 1700 matag adlaw.

DIET SA SPORTSY DIET

Ubos sa programa sa sports sa pagkawala sa timbang, gipasabut nila ang usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga tambok ug carbohydrates nga nahurot. Ang mga atleta nga kinahanglan nga ipasiugda ang paghupay sa mga kaunuran, pagwagtang sa mga tambok nga tambok, pag-obserbar sa ingon nga usa ka sistema.

Ang mga nag-unang gidili nga mga produkto: mga tam-is, alkohol, prutas. Sa pagtapos sa pagkaon, dili ka makakaon bisan usa ka dugos.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang labi ka labi ka programa, labi ka likido nga kinahanglan nimo gamiton. Sa pagpasagad sa kini nga lagda, adunay mga problema sa digestive system, ang mga kapakyasan sa metaboliko, ug maayo ang pagkalaumon. Ug tungod kay ang usa ka tawo nagsugod sa pag-inom sa daghang mga likido nga nagpagula sa mga bitamina ug pagsunud sa mga elemento gikan sa lawas, nan ang ilang kakulangan nag-uswag. Aron masulbad ang problema, gamita ang espesyal nga gidisenyo nga mga komplikado nga bitamina.

Mga lagda sa sistema:

Hapsay nga mosulod sa pagkaon. Uban sa usa ka mahait nga pagbalhin, ang lawas mahulog sa usa ka kahimtang sa tensiyon.
Ang gidaghanon sa mga pagkaon matag adlaw mao ang 6 nga beses.
Mode sa pag-inom. Ang adlaw-adlaw nga rate sa tubig mao ang 30 ml matag kg nga gibug-aton sa lawas.

Ang pagdiyeta gilangkuban sa 10% nga tambok, 20% sa mga karbohidrat, ug ang uban mga protina, kung diin kinahanglan nga hinay-hinay.

Sanglit ang pagdiyeta naobserbahan sa mga atleta, ang pisikal nga paningkamot nag-okupar sa usa ka lugar. Labing maayo nga ihugpong ang pagbansay sa kusog nga adunay cardio.

Ang mga pag-inom sa protina alang sa dali nga pagkawala sa timbang

Ang mga cocktail sa protina nag-andam sa pag-andam gikan sa nutrisyon sa sports uban ang pagdugang sa likido. Bisan pa, dili tanan nga tawo makahimo sa nutrisyon sa sports, tungod kay ang mga propesyonal nga ilimnon halos dili tawgon nga badyet. Atong tan-awon ang mga kapilian alang sa mga balay -made cocktails:

Ang una nga kapilian. Alang sa pag-andam sa ilimnon, kinahanglan nimo: 350 ml nga gatas, usa ka pakete sa skim nga cote cheese. Isagol ang mga sangkap sa usa ka blender.
Ang ikaduha nga kapilian. Isagol ang pag-inom sa yogurt nga adunay cottage cheese nga adunay usa ka blender. Idugang ang uga nga mga prutas kung gusto.

Gitugotan nga idugang ang mga flax, mga strawberry ug kape nga moinom.

Lamesa sa gitugotan nga mga produkto

Kung gitigum ang usa ka adlaw-adlaw nga menu sa mga adlaw sa pagdiyeta, i-on ang mga produkto nga adunay daghang kantidad nga protina.

Produkto	Mga squirrels, g	Mga tambok, g	Karbohydrates, g
FATENTENSIZE CHOPTIC CHEESE	18	0.6	1.8
Gatas	2.1	0.1	4.5
Karneng baka	18.7	12.6	0
Kaha	20.3	7.1	0
Pabo	21.1	12.3	0,:
Mga legumes	6.4	0.1	8.1
Alugbati	2.8	0	2.5
Cashew	25.8	54.3	12.3
Uga nga apricots	5.6	0	65.3
Pink nga salmon	21.2	7.1	0
Nokus	18.2	0.1	0
Kurin Egg	12.7	11,1	0.1

Lamesa sa mga gidili nga mga produkto

Mga ilimnon	Alkohol, carbonated ug tindahan juice
Sarukes	Mayonesa, ketchup
Mga Additives	Sugar, Fructose
Utanon	Patatas, mais, beets ug linuto nga mga karot
Katam-is	Ice cream, pastry, tsokolate.
Mga bunga	Saging, ubas, mga peach

Aron malikayan ang pagkaguba sa usa ka pagkaon, kan-a ang usa ka gidili nga produkto pinaagi sa pagtrabaho sa mga nadawat nga kaloriya sa pagbansay.

Ang menu sa pagkaon sa proteksyon (iskedyul sa pagkaon)

Pagdumala sa Squirrel alang sa 3 ka Adlaw

Ang menu sa tulo ka adlaw mahimong maglakip bisan ang mga produkto lamang sa karne sa pagkaon. Ang bisan unsang pagkaon nga protina nagtangtang sa paggamit sa asin sa pagluto. Busa, ang karne mokaon ni Seran.

Ang adlaw-adlaw nga iskedyul naglangkob sa unom ka pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa karne naa sa parehas nga oras 500-600 g. Gitugotan nga mokaon sa tulo ka adlaw sa usa ka laray usa ka klase nga karne, apan mahimo ka mag-ilis.

Pagdumala sa Squirrel sa 5 ka Adlaw

Ang prinsipyo sa usa ka lima ka adlaw nga programa mao ang pagkaon sa daghang mga produkto sa protina nga nagpalahi sa gitugotan nga mga prutas. Ang usa ka-oras nga bahin mao ang 200 Gr. Ang pagkaguba sa taliwala sa mga kan-anan dili kinahanglan labaw pa sa 2.5 ka oras.

Pagdumala sa Squirrel alang sa 7 ka Adlaw

Ang menu sa pito ka adlaw nga sistema naglakip sa usa ka gamay nga kantidad sa komplikado nga karbohidrat sa pagkaon. Ang ilang lawas nadawat gikan sa gitugotan nga mga utanon. Ang minimum matag adlaw kinahanglan lima ka pagkaon. Ang katapusan nga mahitabo sa tulo hangtod upat ka oras sa wala pa matulog.

Banabana nga menu sulod sa pito ka adlaw:

Ang una nga pamahaw: usa ka omelet nga hinimo gikan sa usa ka pares nga mga protina ug berde nga tsaa.
Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka dako nga mansanas.
Panihapon: 200 gramo nga linuto nga karne ug 200 gramo sa asparagus.
Snack: 150 gramo nga skim cote cheese.
Panihapon: 200 gramo nga ubos -ma nga isda, steamed ug 150 gramo nga salad sa repolyo.

Pagkaon sa protina alang sa 10-14 nga adlaw

Tungod sa usa ka taas nga panahon, 14 ka adlaw, ang menu kinahanglan nga magkalainlain sa mga mosunud nga mga produkto: mga legume, cereal ug mani. Sunda ang pagkaon nga gilangkuban sa lima hangtod unom ka pagkaon.

Detalyado nga Mudu alang sa matag adlaw:

Ang una nga pamahaw: usa ka omelet sa cottage cheese, itlog ug bugas, 150 gramo nga low -fat cottage cheese o 200 gramo nga sinugba nga beans.
Ikaduha nga pamahaw: bunga, pares sa mga cheesecakes o 100 gramo nga mga utanon.
Lunch: 150 gramo nga gulay nga adunay stew nga adunay karne, 200 gramo nga linuto nga Turkey nga adunay bugas o 150 gramo nga veal ug 200 gramo sa salad.
Snack: 100 gramo nga pag-inom sa yogurt, 100 g sa cottage cheese o usa ka baso nga low-fat kefir.
Panihapon: 200 gramo nga linuto nga isda ug 150 gramo sa salad, 150 gramo nga linuto nga karne ug salad o 200 gramo nga fillet sa manok nga adunay asparagus.

Pagdumala sa Squirrel sa 4 ka Semana

Ang sukaranan sa programa sa programa, nga kinahanglan nga maobserbahan, gikuha gikan sa miaging iskedyul. Pagkuha pagkaon 5-6 beses sa usa ka adlaw.

Mga resipe alang sa Diet sa Protina

Ang mga resipe nga gipresentar sa ubos perpekto alang sa usa ka programa sa pagdiyeta ug adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Cream-sup

Alang sa pagpangandam, kinahanglan nimo:

Fillet sa manok - 400 ka gramo;
Itlog - 2 PCS;
Spinach - 300 ka gramo;
Gatas - 150 ml;
Dahon sa bay - usa ka pares;
Perehil;
Ang minimum nga kantidad sa asin ug mga panakot.

Ang pagbatas nga fillet nga manok nga adunay bay dahon sa bay ug paminta nga mga gisantes, putla kini sa gagmay nga mga bahin. Guntinga ang mga cubes. Ang hiwa nga spinach kinahanglan lutoon hangtod sa tunga sa -soft. Guntinga ang karne, itlog, spinach nga gibutang sa usa ka blender. Idugang ang sabaw sa karne, gatas ug pagbunal hangtod nga hapsay.

Sabaw sa isda

Kinahanglan nimo:

Puti nga isda - 400 gramo;
Pula nga sibuyas sa sibuyas;
Kolor nga repolyo - 400 gramo;
Natural yogurt - 2 kutsara;
Lemon juice - 1 tablespoons;
Ang minimum nga kantidad sa asin ug mga panakot.

Human mabungkag ug limpyo ang cauliflower, kinahanglan nimo nga putlon kini sa gagmay nga mga bahin. Mas maayo nga putlon ang fillet sa isda sa daghang mga piraso, ug mga sibuyas nga adunay mga manipis nga singsing. Ibutang ang mga sangkap sa pinggan sa kalaha, magluto hangtod andam ang mga isda. Pagkahuman sa pagluto, pagdugang yogurt, panakot ug lemon juice.

Salad sa protina

Kinahanglan kini alang sa pagluto:

Tulo ka mga itlog;
Fillet sa manok - 200 gramo;
Usa ka pepino;
Beijing repolyo - 300 gramo;
Natural yogurt - 100 ml;
Mustasa sa pulbos;
Ang minimum nga kantidad sa asin ug mga panakot.

Guntinga ang lab-as nga mga itlog ug manok, giputol ang lab-as nga pepino sa gagmay nga mga cubes. Maayong pagkabuhat nga cabbage. Aron mabag-o ang salad, gamita ang natural nga yogurt sa kombinasyon sa mustasa.

Protina omelet

Kinahanglan nimo:

Kamatayon -FAT Cottage Cheese - 100 ka gramo;
Tulo nga protina sa manok;
Berde nga sibuyas;
Dill;
Ang minimum nga kantidad sa asin ug mga panakot.

Belender, gibunalan ang mga protina sa usa ka malunhaw nga bula. Gibunalan ang keso sa cottage nga adunay dill, pagdala kanila sa panagsama nga bahin. Hinay nga pagkonekta sa duha nga mga sagol, dayon ibutang kini sa usa ka anti -stick pan o pagaluto sa hudno.

Manok sa Kefir

Kinahanglan nimo:

Fillet sa manok - 700 gramo;
Tubig - 100 ml;
Low -fat kefir - 100 ml;
Ulo sa sibuyas;
Ang minimum nga kantidad sa asin ug mga panakot.

Gikinahanglan nga isagol ang tubig sa Kefir, usa ka fillet sa manok nga adunay sagol. Alang sa lami, mahimo ka nga panahon sa mga panakot. Ibutang ang fillet sa refrigerator sa tunga sa oras. Magluto sa usa ka anti -stick pan.

Kalmado nga steak

Kinahanglan nimo:

Low -fat veal - 500 gramo;
Lana sa olibo;
Ang minimum nga kantidad sa asin ug mga panakot.

Gikinahanglan nga putlon ang karne sa mga steaks, pagwagtang sa pelikula. Ang gibag-on sa matag steak gibana-bana nga 2 cm. Ang marinade hingpit nga mag-alagad sa lana sa oliba nga adunay mga panakot. Ang karne kinahanglan nga maglimbong sulod sa mga usa ka oras. Fry sa duha ka kilid sa steak, dayon ipadala kap-atan ka minuto sa hudno.

Ang opinyon sa espesyalista

Ang pagkawala sa gibug-aton sa balay hingpit nga tinuod. Apan ang pangutana dinhi kinahanglan nga usa ka sayup. Hangtod kanus-a ug kanus-a ka mag-ayo sa pag-ayo salamat sa pagkawala sa timbang? Ug dinhi, ang mga tagasuporta sa mga pagdiyeta kanunay nga nagtangtang sa wala pa ang mga representante sa eskuylahan sa pagporma og husto nga pamatasan. Only in this way the results are achieved by patients quickly, without the slightest opportunity to feel hunger, and even with pleasure, and then they are preserved easily, reliably and for a long time (remember any of your habits: do you spend a lot of intelligence, will and energy on following it?).

Sa natad sa pagkawala sa timbang, ang mga PetsaSharapeutic nga pamaagi wala'y kakompetensya: bisan ang mga super-show-sharm nga mga pamaagi sa pag-opera dili matawag nga "himsog" tungod sa panginahanglan sa pagputol sa usa ka buhi nga lawas. Ug ang peligro sa impeksyon, ug ang tibuuk nga sangputanan sa mga sangputanan, ug ang kahimtang sa pamatasan sa pasyente? .. DIET - dili mahimong giisip nga usa ka paagi sa pagkawala sa timbang. Kini ang mga kurso sa medikal nga mga lakang batok sa pipila ka mga sakit ug patolohiya, nga adunay usa ka mubo nga epekto nga epekto sa pagkawala sa timbang. Busa, sa makausa pa gusto namon nga pahinumduman ang tanan ug ang tanan: bisan unsang pagkaon - usa ka propesyonal, kinahanglan nga magreseta.